在减肥瘦身过程中,减肥方法不同,减肥速度也会不同。
而影响减肥速度的因素有很多,比如运动时间、强度、作息时间、饮食情况、日常习惯等。为了提高减肥瘦身的效率,我们需要从日常生活入手,远离各种发胖的坏习惯,才能更快减肥。做到下面这5件小事,有助于燃烧脂肪,使减肥瘦身速度翻倍。你学会了吗?
1.养成多喝水的习惯
你每天的喝水量达标了吗?
很多人不爱喝水,只爱喝饮料,饮料会让你摄入多余的糖和热量,不利于减肥。水是生命的载体,能促进血液循环,加速废物排出。水没有热量,不能促进脂肪的合成。相关研究发现,每天喝足2L水以上的人,减肥速度会有所加快。
另外,喝水也要注意方法,多个时间段、小口补充。饭前一杯水可以减缓饥饿,控制食物摄入;饭后半小时和睡前一小时少喝水,避免肠胃增大或经常起床。
2.不要跳过早餐
许多人试图通过不吃早餐的方法来减肥。但实际上,不吃早餐容易诱发肠胃疾病,午餐的食量也会增加,而你也浪费了一个早上的新陈代谢时间,不利于身体的新陈代谢循环。
减肥时三餐要规律,远离各种高脂肪高糖的食物。俗话说,早餐吃得好,午餐八分饱,晚餐吃得少。只有三餐均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪,补充身体所需的饮食营养,使身体保持新陈代谢,才能健康减肥。
3.不要熬夜,睡够8小时
经常熬夜睡觉的人,尤其是睡眠时间短于5小时的人,会加速身体机能的衰老,缩短寿命。定期早睡有助于保持健康的体质,白天身体的新陈代谢水平也会更旺盛。
因此,我们应该戒掉熬夜的习惯,调整好生物钟,23:00-7:00睡觉,午休半小时。这样,我们的身体才能得到足够的休息,燃烧脂肪的动力才会增加。
4.主食粗细粮结合
吃饭时,不要不吃主食。主食可以为身体提供碳水化合物,保持新陈代谢。当然,为减缓身体升糖水平,我们可以少吃一些细粮,适当吃一些粗粮,如燕麦、糙米、小米、薏米、玉米等,可延长饱腹感,抑制脂肪堆积。
减肥期间,碳水化合物的日摄入量为3-4g/公斤体重即可,如果你的体重是70kg,那么碳水化合物摄入量为210-280g。
5.加入力量训练
减肥期间,不要只做有氧运动,要加入力量训练。力量训练可以锻炼肌肉,防止肌肉流失,提高身体的基础代谢值,达到间接消耗脂肪的目的。
减肥期间,力量训练结合有氧运动,比如有氧运动前加俯卧撑、引体向上、深蹲等,你的燃脂塑形速度会翻倍。
好了,以上就是在减肥期间需要做的5件小事。可别小看这5件小事,通过它们可以不自觉的提高燃脂速度,恢复我们的好身材。